Tijdens een relatie en een daarop volgende breuk of scheiding doorloop je verschillende fasen in je rouwproces. We spreken wel over het doorlopen van de ‘verliescirkel’. Deze kenmerkt zich door de volgende fasen:
Als deze verliescirkel is doorlopen betekent het natuurlijk niet dat de breuk nooit meer pijn zal doen. Dat je geen verdriet meer zult ervaren of dat er niet meer gerouwd wordt om geleden verliezen. Soms spring je even terug naar een fase om vervolgens weer vooruit te gaan en je pad te vervolgen.
Als je samen kinderen hebt, zal je vaker herinnerd worden aan de geleden verliezen. Ondanks dat je als partners niet meer samen bent, blijf je als ouders namelijk altijd verbonden aan elkaar. Dat is soms confronterend en het vraagt iets (en soms veel) van je.
Het doorlopen van de verschillende fasen van de verliescirkel – en dan met name het rouwen en de betekenisgeving – zorgt ervoor dat je je ex-partner los kunt laten en dat je verder kunt met je leven.
Soms lukt het niet om de cirkel volledig te doorlopen. Lukt het niet om je op een nieuwe manier te verhouden tot de andere ouder van je kinderen. Kom je niet op dat punt dat je de scheiding een plek hebt gegeven en je de scheiding hebt aanvaard.
We spreken dan wel over ‘verstoorde rouw’. Ergens in de cirkel loop je vast. Niet zelden kom ik tegen dat een ouder blijft steken in rouw en het leven langere tijd ‘on hold’ staat. Het is dan van belang om hier hulp en ondersteuning bij te zoeken. In dit geval is het niet een kwestie van tijd die alle wonden heelt.
Om je ex-partner los te kunnen laten – werkelijk los te kunnen laten – is het dus van belang dat je alle fasen van de verliescirkel doorlopen hebt. Daarin schuilt namelijk heling: het kunnen overstappen naar die nieuwe levensfase.
Je ex-partner loslaten kan flink wat emoties teweeg brengen. Het wegduwen van je emoties vertraagt je helingsproces. Het is belangrijk om je verdriet, boosheid en andere gevoelens volledig te ervaren en doorvoelen. Het erkennen en doorvoelen van je emoties betekent niet dat je in negatieve patronen blijft hangen of er helemaal in wegzakt. Hoe meer jij je emoties erkent en er laat zijn, hoe zachter ze worden.
Het is hierbij dus van belang dat je niet volledig wegzakt in negatieve emoties. Het is belangrijk om een balans te vinden in verliesgericht rouwen en toekomstgericht vooruit kijken. Je moet als het ware ‘peddelen’ tussen deze beiden.
Meer over het vinden van deze balans vind je in de blog ‘Eenzaamheid na de scheiding: 4 tips‘.
Emotionele afhankelijkheid kan de grootste hindernis zijn bij het loslaten van je ex-partner na een scheiding. Je blijft iets nodig hebben of verlangen van je ex-partner. Nu je partner als ‘bron’ wegvalt, is het belangrijk om te leren hoe je deze behoeften zelf kunt vervullen.
Nu kun je denken: ‘Ik heb niets meer nodig, ik ben vooral heel boos’. Wees je ervan bewust dat onder verwijten vaak behoeften schuilgaan. We noemen dit ook wel ‘pseudogevoelens’. Enkele voorbeelden van deze gevoelens:
Human Matters maakte een heel mooi kaartendeck met onder andere deze pseudogevoelens. Ik gebruik ze graag met mijn cliënten in mijn scheidingspraktijk.
Het creëren van afstand is misschien wel een van de moeilijkste maar meest effectieve manieren om je ex-partner los te laten na een scheiding. Continu contact met je ex-partner of het checken van sociale media kan het helingsproces enorm vertragen. Je blijft namelijk gefocust op die ander.
Door minder geconfronteerd te worden met je ex-partner ontstaat er instant meer rust en de focus kan verlegd worden maar daar waar het nodig is: op jezelf en je kinderen. Dít is nu het gezin waar je je op mag concentreren.
Het idealiseren van je ex-partner of de relatie na een scheiding kan een groot obstakel zijn. Met name als jij niet voor de scheiding hebt gekozen. Elke relatie kent ups en downs en geen enkele relatie is perfect. Wees er realistisch over dat de relatie niet zonder reden is geëindigd.
Door te reflecteren op de voorbije relatie kun je inzichten opdoen over de patronen die in de relatie zijn gesleten. Hoe was dit voor jou en hoe was dit voor je ex-partner? Wat kun je hieruit leren over de breuk, maar ook voor de toekomst?
Tijdens een relatie vervlecht je leven vaak met dat van je partner. Na een scheiding is het belangrijk om te ontvlechten om los te komen van je ex-partner. Jij mag opnieuw verbinding maken met jezelf en jouw kernwaarden. Wie ben je nu eigenlijk? Wie wil je zijn? Wat vind je belangrijk?
Je kunt een scheiding gebruiken als een kans om jezelf opnieuw te ontdekken. Bouw een nieuw fundament, voel weer grond onder je voeten en word weer gelukkig!
Soms is de emotionele last van het loslaten van je ex-partner na een scheiding te groot om alleen te dragen. Therapie kan je helpen om inzicht te krijgen in je patronen om deze uiteindelijk te kunnen doorbreken. Ook zul je meer grip krijgen op je emoties. Zodat het je niet enkel ‘overkomt’, maar dat je gaat ervaren dat je zelf keuzes kunt maken.
Ik kan dit niet vaak genoeg benadrukken. Er zijn zoveel ouders die zelf blijven struggelen na een scheiding, vanuit schaamte, maar ook vanuit een overtuiging dit zelf te moeten doen. Bedenk: het is jouw proces om te doorlopen, maar je hoeft het zeker niet alleen te doen.
Hoewel je nu misschien het gevoel hebt dat je leven voorbij is, is het belangrijk om te onthouden dat er nog een hele toekomst voor je ligt. Door nieuwe doelen te stellen en deze te visualiseren, kun je hoop en motivatie vinden. Het geeft je een stip op de horizon.
Het loslaten van je ex-partner na een scheiding is een intens proces dat zowel tijd als toewijding vraagt. Door je emoties te begrijpen en een plek te geven, afstand te nemen en in je eigen fundament te investeren, kun je een nieuwe start maken na je scheiding. Vergeet niet: dit proces is niet rechtlijnig – het gaat met vallen en opstaan – maar met elke stap kom je dichter bij jezelf. En dáár ligt jouw kracht én toekomst.
In het Online Programma komen alle thema’s samen die er toe doen voor het proces na je scheiding. Van het scheidingsbesluit, jouw ouderschap en vriendschappen na scheiding tot weer gaan daten.
Scheidingstherapeut en oprichter van Vitaal na Scheiding. Ik zet al mijn opgedane kennis en kunde vanuit mijn jarenlange werkervaring met gescheiden ouders in om jou verder te helpen. Ik heb al honderden ouders mogen begeleiden bij dit proces.
Laagdrempelig aan de slag met je persoonlijke proces? Download voor slechts €27,- het 107 pagina tellende werkboek van Vitaal na Scheiding.
Meten is weten. Ze de eerste stap en vraag de gratis Pijlermeting aan. Zodat jij ziet waar jij op dit moment staat in je proces na de scheiding.
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of jouw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Meet waar jij staat in je proces na je scheiding met deze gratis Pijlermeting.
Ik schrijf me hierbij automatisch in voor de mailinglijst, waarvoor ik mij altijd weer kan afmelden.
Meet waar jij staat in je proces na je scheiding met deze gratis Pijlermeting.
Ik schrijf me hierbij automatisch in voor de mailinglijst, waarvoor ik mij altijd weer kan afmelden.