Vitaal na Scheiding

Guide: je ex-partner loslaten na een scheiding

Je ex-partner loslaten na een scheiding kan erg lastig zijn. Je weet wat je kwijtraakt, maar nog niet wat er komen gaat. Het gaat niet enkel over het verbreken van de relatie, maar ook over het verwerken van verliezen, het reorganiseren van je leven en het hervinden van jezelf. Deze blog biedt een diepere kijk op wat nodig is om je ex-partner los te laten na een scheiding - met vele inzichten en concrete tips om hiermee aan de slag te gaan.

Begrijp waarom het moeilijk is om je ex-partner los te laten na een scheiding

Tijdens een relatie en een daarop volgende breuk of scheiding doorloop je verschillende fasen in je rouwproces. We spreken wel over het doorlopen van de ‘verliescirkel’. Deze kenmerkt zich door de volgende fasen:

  • Je leert iemand kennen;
  • Daarna hecht je je aan die persoon;
  • Je deelt intimiteit met elkaar;
  • Er volgt een afscheid, de scheiding;
  • Een tijd van rouw breekt aan;
  • Je geeft het verlies betekenis en integreert het in je leven;
  • Hierna ben je klaar voor nieuwe ontmoetingen.

 

Als deze verliescirkel is doorlopen betekent het natuurlijk niet dat de breuk nooit meer pijn zal doen. Dat je geen verdriet meer zult ervaren of dat er niet meer gerouwd wordt om geleden verliezen. Soms spring je even terug naar een fase om vervolgens weer vooruit te gaan en je pad te vervolgen.

Als je samen kinderen hebt, zal je vaker herinnerd worden aan de geleden verliezen. Ondanks dat je als partners niet meer samen bent, blijf je als ouders namelijk altijd verbonden aan elkaar. Dat is soms confronterend en het vraagt iets (en soms veel) van je. 

Het doorlopen van de verschillende fasen van de verliescirkel – en dan met name het rouwen en de betekenisgeving – zorgt ervoor dat je je ex-partner los kunt laten en dat je verder kunt met je leven.

Soms lukt het niet om de cirkel volledig te doorlopen. Lukt het niet om je op een nieuwe manier te verhouden tot de andere ouder van je kinderen. Kom je niet op dat punt dat je de scheiding een plek hebt gegeven en je de scheiding hebt aanvaard.

We spreken dan wel over ‘verstoorde rouw’. Ergens in de cirkel loop je vast. Niet zelden kom ik tegen dat een ouder blijft steken in rouw en het leven langere tijd ‘on hold’ staat. Het is dan van belang om hier hulp en ondersteuning bij te zoeken. In dit geval is het niet een kwestie van tijd die alle wonden heelt.

Om je ex-partner los te kunnen laten – werkelijk los te kunnen laten – is het dus van belang dat je alle fasen van de verliescirkel doorlopen hebt. Daarin schuilt namelijk heling: het kunnen overstappen naar die nieuwe levensfase.

Wat je kunt doen

  1. Lees en leer meer over het rouwproces na een scheiding om te begrijpen waar je staat.
  2. Met het werkboek ‘Weer grond onder je voeten voelen‘ in de vorm van een E-Book ga je aan de slag met het verwerken van en de betekenisgeving aan je relatie en scheiding. Je zult de transitie kunnen maken naar die levensfase.
Ex-partner loslaten na een scheiding

Zie je emoties als onderdeel van je helingsproces

Je ex-partner loslaten kan flink wat emoties teweeg brengen. Het wegduwen van je emoties vertraagt je helingsproces. Het is belangrijk om je verdriet, boosheid en andere gevoelens volledig te ervaren en doorvoelen. Het erkennen en doorvoelen van je emoties betekent niet dat je in negatieve patronen blijft hangen of er helemaal in wegzakt. Hoe meer jij je emoties erkent en er laat zijn, hoe zachter ze worden.

Het is hierbij dus van belang dat je niet volledig wegzakt in negatieve emoties. Het is belangrijk om een balans te vinden in verliesgericht rouwen en toekomstgericht vooruit kijken. Je moet als het ware ‘peddelen’ tussen deze beiden.

Meer over het vinden van deze balans vind je in de blog ‘Eenzaamheid na de scheiding: 4 tips‘.

Wat je kunt doen

  1. Houd een emotiedagboek bij. Schrijf dagelijks op wat je gedachten zijn en hoe je je voelt. Op deze manier kun je ook ‘van je af  schrijven’. Elke keer weer blijkt dit heel effectief voor mijn cliënten.
  2. Gebruik mindfulness of meditatie om aanwezig te blijven in het moment en emoties er zonder oordeel te laten zijn.

 

Doorbreek emotionele afhankelijkheid van je ex-partner na de scheiding

Emotionele afhankelijkheid kan de grootste hindernis zijn bij het loslaten van je ex-partner na een scheiding. Je blijft iets nodig hebben of verlangen van je ex-partner. Nu je partner als ‘bron’ wegvalt, is het belangrijk om te leren hoe je deze behoeften zelf kunt vervullen.

Nu kun je denken: ‘Ik heb niets meer nodig, ik ben vooral heel boos’. Wees je ervan bewust dat onder verwijten vaak behoeften schuilgaan. We noemen dit ook wel ‘pseudogevoelens’. Enkele voorbeelden van deze gevoelens:

  • Je beledigd me → Ik heb respect, begrip of gelijkwaardigheid nodig;
  • Ik voel me gebruikt → Ik heb erkenning en waardering nodig;
  • Je dwingt me tot dingen → Ik heb vrijheid, autonomie en overleg nodig;
  • Je hebt me afgewezen → Ik wil ergens bij horen, samenwerking en acceptatie;
  • Ik voel me niet serieus genomen → Ik verlang naar acceptatie, erkenning, contact;
  • Ik voel me verwaarloosd → Ik heb behoefte aan steun, aandacht, begrip en liefde;
  • Jij doet moeilijk → Ik heb behoefte aan duidelijkheid, laten we rekening houden met elkaar.

 

Human Matters maakte een heel mooi kaartendeck met onder andere deze pseudogevoelens. Ik gebruik ze graag met mijn cliënten in mijn scheidingspraktijk. 

Wat je kunt doen

  1. Doorloop de volgende stappen: Vraag jezelf: welk verwijt maak ik mijn ex-partner? Onderzoek: wat heb ik eigenlijk nodig? Welke behoefte ligt hieronder? Zoek: hoe je deze behoefte kunt vervullen buiten je ex-partner om. Wie of wat kan je hierbij helpen?
  2. Bouw een ondersteunend netwerk van vrienden, familie of zoek een scheidingstherapeut om je emotioneel te ondersteunen bij dit proces.

 

Creëer fysieke en digitale afstand van je ex-partner om los te komen

Het creëren van afstand is misschien wel een van de moeilijkste maar meest effectieve manieren om je ex-partner los te laten na een scheiding. Continu contact met je ex-partner of het checken van sociale media kan het helingsproces enorm vertragen. Je blijft namelijk gefocust op die ander.

Door minder geconfronteerd te worden met je ex-partner ontstaat er instant meer rust en de focus kan verlegd worden maar daar waar het nodig is: op jezelf en je kinderen. Dít is nu het gezin waar je je op mag concentreren.

Wat je kunt doen

  1. Verwijder je ex-partner van social media of schakel meldingen uit.
  2. Spreek duidelijke grenzen af met je ex-partner over jullie onderlinge contact. Houd het bijvoorbeeld (in het begin) wat zakelijker, zodat jullie uiteindelijk vanuit meer rust een nieuwe modus kunnen vinden die werkt voor jullie.
Ex-partner loslaten na een scheiding

Wees realistisch over het verleden

Het idealiseren van je ex-partner of de relatie na een scheiding kan een groot obstakel zijn. Met name als jij niet voor de scheiding hebt gekozen. Elke relatie kent ups en downs en geen enkele relatie is perfect. Wees er realistisch over dat de relatie niet zonder reden is geëindigd.

Door te reflecteren op de voorbije relatie kun je inzichten opdoen over de patronen die in de relatie zijn gesleten. Hoe was dit voor jou en hoe was dit voor je ex-partner? Wat kun je hieruit leren over de breuk, maar ook voor de toekomst?

Wat je kunt doen

  1. Maak een lijst van zowel de positieve als negatieve aspecten van de relatie. Dit helpt je een evenwichtiger beeld te krijgen van de relatie.
  2. Lees en leer meer over patronen die in relaties kunnen slijten. Het helpt je om te reflecteren op je relatie én je leert hiermee veel over jezelf en jouw coping strategieën. De principes van Emotionally Focused Therapy kunnen je hierbij helpen.

 

Hervind jezelf om los te komen van je ex-partner

Tijdens een relatie vervlecht je leven vaak met dat van je partner. Na een scheiding is het belangrijk om te ontvlechten om los te komen van je ex-partner. Jij mag opnieuw verbinding maken met jezelf en jouw kernwaarden. Wie ben je nu eigenlijk? Wie wil je zijn? Wat vind je belangrijk?

Je kunt een scheiding gebruiken als een kans om jezelf opnieuw te ontdekken. Bouw een nieuw fundament, voel weer grond onder je voeten en word weer gelukkig!

Wat je kunt doen

  1. Maak een lijst van dingen die je altijd al hebt willen doen, maar waar je – om welke reden dan ook – nog niet aan toe bent gekomen. Wat ga je nu de ruimte geven?
  2. Overweeg coaching of therapie om jezelf beter te leren kennen. Het gaat er niet alleen om dat jij je scheiding verwerkt, maar dat je ontdekt en voelt dat er nog een heel pad voor je ligt.

 

Zoek professionele hulp wanneer je dat nodig hebt

Soms is de emotionele last van het loslaten van je ex-partner na een scheiding te groot om alleen te dragen. Therapie kan je helpen om inzicht te krijgen in je patronen om deze uiteindelijk te kunnen doorbreken. Ook zul je meer grip krijgen op je emoties. Zodat het je niet enkel ‘overkomt’, maar dat je gaat ervaren dat je zelf keuzes kunt maken.

Ik kan dit niet vaak genoeg benadrukken. Er zijn zoveel ouders die zelf blijven struggelen na een scheiding, vanuit schaamte, maar ook vanuit een overtuiging dit zelf te moeten doen. Bedenk: het is jouw proces om te doorlopen, maar je hoeft het zeker niet alleen te doen.

Wat je kunt doen

  1. Zoek professionele hulp:
    Als je merkt dat je vastzit in gevoelens van verdriet, schuld of woede;
    Als je moeite hebt om dagelijkse routines op te pakken;
    Als je blijft hopen op herstel van de relatie, zelfs als je rationeel weet dat dit niet zal gebeuren.
  2. Zoek iemand die bij je past. De uitkomst van een traject valt of staat bij de klik die je voelt met je therapeut.

 

Focus op nieuwe perspectieven

Hoewel je nu misschien het gevoel hebt dat je leven voorbij is, is het belangrijk om te onthouden dat er nog een hele toekomst voor je ligt. Door nieuwe doelen te stellen en deze te visualiseren, kun je hoop en motivatie vinden. Het geeft je een stip op de horizon.

Wat je kunt doen

  1. Maak korte en lange termijn doelen. Denk hierbij aan: een dagje sauna, een reis plannen, je slaapkamer veranderen, een cursus volgen of een nieuwe sociale kring opbouwen.
  2. Maak een visionboard over hoe jij wilt dat je toekomst eruitziet. Zet hem naast je bed en kijk er regelmatig naar. Ga dromen.

 

Je ex-partner loslaten na een scheiding?

Het loslaten van je ex-partner na een scheiding is een intens proces dat zowel tijd als toewijding vraagt. Door je emoties te begrijpen en een plek te geven, afstand te nemen en in je eigen fundament te investeren, kun je een nieuwe start maken na je scheiding. Vergeet niet: dit proces is niet rechtlijnig – het gaat met vallen en opstaan – maar met elke stap kom je dichter bij jezelf. En dáár ligt jouw kracht én toekomst.

In het Online Programma komen alle thema’s samen die er toe doen voor het proces na je scheiding. Van het scheidingsbesluit, jouw ouderschap en vriendschappen na scheiding tot weer gaan daten.

Deel dit bericht op je socials:

Tips voor na he scheiding door Roos Guldenaar

Hi, ik ben Roos!

Scheidingstherapeut en oprichter van Vitaal na Scheiding. Ik zet al mijn opgedane kennis en kunde vanuit mijn jarenlange werkervaring met gescheiden ouders in om jou verder te helpen. Ik heb al honderden ouders mogen begeleiden bij dit proces.

E-Book

Laagdrempelig aan de slag met je persoonlijke proces? Download voor slechts €27,- het 107 pagina tellende werkboek van Vitaal na Scheiding.

Gratis Pijlermeting

Meet waar jij staat in je proces na je scheiding met de gratis Pijlermeting

Meten is weten. Ze de eerste stap en vraag de gratis Pijlermeting aan. Zodat jij ziet waar jij op dit moment staat in je proces na de scheiding.

Lees ook mijn andere blogs

Scheiden op de werkvloer? Hoe je omgaat met werk en scheiding: 6 tips

Werk en scheiding: een ingewikkelde of juist goede combinatie? Een scheiding is een van de meest ingrijpende gebeurtenissen in een mensenleven. Het staat niet voor niks op nummer twee van meest impactvolle life events. Het raakt je zowel emotioneel, als...

Parallel Solo Ouderschap: als samenwerken niet lukt als ouders

Soms is het conflict tussen ouders na een scheiding zó groot, dat het hen niet lukt om samen te werken als ouders. De kwetsuren zijn te diep en het lukt hen niet om mild te kijken naar elkaar en zij...

5x De natuur als bondgenoot tijdens een scheiding

Je wilt terugkomen bij jezelf en je verbonden kunnen voelen met anderen én met de wereld. De natuur kan hierbij een krachtige bondgenoot zijn tijdens een scheiding. De natuur oordeelt niet en geeft letterlijk en figuurlijk ruimte. In deze blog...

Essentiële gids voor scheiden met een puber 12-18 jaar

Scheiden met een puber: in deze blog staan kinderen in deze leeftijdsfase centraal. Wat hebben pubers nodig in en na een scheiding? We staan stil bij de ontwikkeling van pubers en wat een scheiding met hen doet. Naast risicofactoren kijken...

Essentiële gids voor scheiden met schoolgaande kinderen 6-12 jaar

Scheiden met schoolgaande kinderen tussen 6 en 12 jaar: wat heeft je kind nodig van jou? In deze blog ga ik in op de ontwikkeling van schoolgaande kinderen, wat de effecten van een scheiding zijn voor je kind en wat...

Essentiële gids voor scheiden met een peuter of kleuter 2-6 jaar

Scheiden met een peuter of kleuter, wat heeft je kind nodig van jou? In deze blog ga ik in op de ontwikkeling van kinderen van 2 tot 6 jaar, wat de effecten van een scheiding zijn voor dit jonge kind...

Ontvang de gratis Pijlermeting

Meet waar jij staat in je proces na je scheiding met deze gratis Pijlermeting.

Ik schrijf me hierbij automatisch in voor de mailinglijst, waarvoor ik mij altijd weer kan afmelden.

Stuur mij een bericht

Ontvang de gratis Pijlermeting

Meet waar jij staat in je proces na je scheiding met deze gratis Pijlermeting.

Ik schrijf me hierbij automatisch in voor de mailinglijst, waarvoor ik mij altijd weer kan afmelden.