Over een scheiding heen komen begint met het verwerken van het verlies en ruimte geven aan je emoties. Door stil te staan bij wat je bent kwijtgeraakt, wat je nodig hebt en hoe je verder wilt, ontstaat er stukje bij beetje weer ruimte voor een nieuwe perspectieven.
Een gezonde verwerking van je scheiding bestaat uiteindelijk uit twee belangrijke elementen: het doorvoelen en verwerken van je gevoelens rondom de scheiding en werken aan nieuwe perspectieven. Waarbij het eerste meer gericht is op rouwen en de geleden verliezen en het verleden en het werken aan nieuwe perspectieven is toekomstgericht: de blik gericht op vooruit. Je hechtingsstijl kan invloed hebben op hoe goed je in staat bent beiden te doen.
Een scheiding brengt veel verliezen met zich mee: het verlies van je partner, het gezamenlijke ouderschap, gedeelde dromen en een toekomst zoals je die voor ogen had. We spreken hierbij over gestapelde verliezen. Het is normaal dat je emoties intens zijn. Door je gevoelens toe te laten, geef je jezelf de tijd en ruimte om te helen. Dit is essentieel om uiteindelijk je scheiding te kunnen verwerken.
Verdriet, schuldgevoelens, het missen van je partner, boosheid, spijt en eenzaamheid zijn emoties die horen bij het verwerkingsproces na je scheiding. Wanneer je ex-partner is vreemdgegaan kan het nog zwaarder en ingewikkelder voelen. Probeer deze emoties niet weg te duwen, maar geef ze de aandacht die ze nodig hebben. Gevoelens willen gevoeld worden. Ik vergelijk het altijd als een bal die je onder water drukt: vroeg of laat springt hij omhoog, omdat het simpelweg niet te houden is. Zo geldt dat ook voor jouw emoties.
Deel je gevoelens rondom de scheiding met een vriend(in), familie of een professional. Je kunt ook laagdrempelig bellen met de MIND hulplijn. Praten helpt om je emoties te ordenen en minder zwaar te laten voelen. Hierbij gaat het niet over het vinden van oplossingen, maar over de opluchting die het biedt om erover te praten en gehoord te worden.
Koop een mooi notitieboekje en houd het bij de hand of leg het op je nachtkastje. Schrijf over wat je bezighoudt. Teken het uit, maak schema’s, geef er woorden aan: het maakt niet uit wat je doet, als het maar werkt voor jou. Het noteren van zaken helpt je om inzicht te krijgen in wat er in je omgaat en kan een vorm van emotionele ontlading geven. Wanneer je maar blijft piekeren kan van je afschrijven echt uitkomst bieden. Je geeft jezelf toestemming om de gedachte los te mogen laten.
Verwacht niet dat je binnen een paar maanden ‘over’ de scheiding heen bent. Je zult pieken en dalen tegenkomen. Iedereen verwerkt een scheiding op zijn of haar eigen tempo. Hierbij is er geen sprake van goed of fout. Merk je dat je na 1,5 á 2 jaar geen stappen maakt in je proces? Dan is mijn advies om professionele hulp in te schakelen. Zoek een hulpverleningsvorm en persoon die bij je past: alles valt of staat bij de klik die je ervaart.
Naast het verwerken van de verliezen rondom een scheiding, is het belangrijk om stap voor stap je leven opnieuw vorm te geven. Dit betekent niet dat je je verleden negeert, maar wel dat je actief werkt aan een nieuwe toekomst. Dat je zoekt naar nieuwe stippen op de horizon. Bedenk ook dat je scheiding een katalysator kan zijn voor persoonlijke ontwikkeling. Je mag thuiskomen bij jezelf. Dit is ook iets heel moois!
Een scheiding kan ook een kans zijn om opnieuw in contact te komen met jezelf. Wat vind je nu belangrijk? Waar word je nu blij van? Een groot deel van je identiteit ontleende je aan je partner en jullie gezin. Je mag jezelf nu gaan herontdekken en je ex-partner loslaten.
Of het nu gaat om je carrière, sociale leven of persoonlijke ontwikkeling: nieuwe doelen geven richting en energie. En dit hoeven niet eens grote doelen te zijn. Elke stap die je namelijk zet is er één. Wat ga je morgen doen? En volgende maand?
Een scheiding brengt veel veranderingen met zich mee. Structuur en routine helpen je om stabiliteit en rust te vinden en behouden. Er verandert al zoveel, dit kan veel chaos geven in je hoofd. Probeer overzicht te houden door een goede dagstructuur aan te houden en routines erin te houden. Wij mensen zijn toch echt gewoontedieren, doe er je voordeel mee.
Een scheiding kan je zelfbeeld flink aantasten. Niet zelden hoor ik dat ouders onzekerder zijn geworden na een scheiding. Wie ben ik nu? Waar hoor ik bij? Mag ik mijn ruimte innemen? Door positieve acties te ondernemen, zoals sporten, de natuur ingaan, een nieuwe hobby of nieuwe contacten aan te gaan, bouw je weer vertrouwen op.
Soms is het fijn om begeleiding te krijgen in dit verwerkingsproces. Een coach of scheidingstherapeut kan je helpen om zowel de pijn van de scheiding te verwerken als een nieuw begin te maken. Op naar die 2.0 versie van jezelf. Het is jouw proces, maar je hoeft het niet alleen te doen.
Een scheiding verwerken is een proces dat tijd en aandacht vraagt. Door je emoties toe te laten en tegelijkertijd stap voor stap te werken aan je toekomst, creëer je ruimte voor groei en een nieuw begin.
Deze blog hoort bij de themapagina De emotionele verwerking van je scheiding.
Vanuit 14+ jaar werkervaring in de scheidingshulpverlening biedt scheidingstherapeut Roos Guldenaar vanuit haar praktijk Vitaal na Scheiding begeleiding na scheiding. Als expert op het gebied van emotionele verwerking en het opnieuw vormgeven van het ouderschap na scheiding begeleidde zij al 800+ ouders in Den Haag en online in heel Nederland.
Zelfstandig aan de slag met je emotionele proces en ouderschap na scheiding? Stap voor slechts €97 in hét Online Programma voor na je scheiding.
Een eerste stapje in jouw herstel na de scheiding. Elke dag een oefening en een opdracht, zodat je iets meer rust en houvast kunt ervaren.
Waar kan ik je mee helpen? Laat het me weten. Binnen twee dagen ontvang je een persoonlijke reactie van mij.
Zet een eerste stapje in jouw emotionele proces na de scheiding.
Ik schrijf me hierbij automatisch in voor de mailinglijst, waarvoor ik mij altijd weer kan afmelden.