Met het beëindigen van je liefdesrelatie verlies je niet alleen je partner, maar ook je maatje, je sparringpartner en de dagelijkse intimiteit die jullie deelden. Het gezamenlijke ouderschap, waar jullie dagelijks overlegden over de kinderen, verandert drastisch. Daarnaast kan je sociale netwerk flink krimpen. Gezamenlijke vrienden kunnen minder aanwezig zijn, sommige vriendschappen kunnen onder druk komen te staan en het contact met je schoonfamilie kan verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.
Een van de meest ingrijpende verliezen is het deel van de tijd dat je je kinderen moet missen. Ongeacht wie de eerste en de tweede beslisser was van de scheiding, het gemis van je kinderen is iets wat je nooit had gewild. Dit verlies kan je diep verdrietig en onzeker maken, depressieve gevoelens geven en gevoelens van eenzaamheid en misschien wel spijt na de scheiding versterken.
Tijdens periodes van verlies en verandering is de behoefte aan verbondenheid met anderen groter dan ooit. Toch kan een scheiding juist het tegenovergestelde effect hebben, waarbij je ’s avonds alleen op de bank zit en in een leeg huis thuiskomt wanneer de kinderen er niet zijn. Deze complete reorganisatie van je leven is een enorme uitdaging en veel ouders ervaren de eerste periode na de scheiding als zeer eenzaam.
Het is belangrijk om het gevoel van eenzaamheid na je scheiding er te laten zijn. Gevoelens willen gevoeld worden en niet vermeden worden of weggestopt. Linksom of rechtsom zal het namelijk altijd weer terugkomen als je het uit de weggaat – in welke verschijningsvorm dan ook. Weet dat het normaal is om eenzaamheid te ervaren na de scheiding: je bent niet alleen. Tienduizenden ouders delen dit gevoel met jou.
Eenzaamheid na een scheiding of relatiebreuk is een gevoel waar veel mensen mee worstelen, maar helaas is er geen one size fits all antwoord. Hier deel ik wel vier effectieve tips die ik in mijn praktijk vaak heb zien werken om eenzaamheid na de scheiding aan te pakken.
Het is er en het levert je niks op om er van weg te lopen. Emoties wegdrukken kost vaak heel veel energie en uiteindelijk lost het niks op. De emotie wordt vaak heviger en kan niet ontladen. Terwijl als je toegeeft aan je gevoel, erkent dat het er is en het er mag zijn, verlaag je vaak al instant de druk op de ketel. Probeer het maar eens.
Lukt het je niet goed om bij je gevoel te komen? Kijk eens of muziek je hierbij kan helpen. Pak Spotify er eens bij en doe je oortjes in. Wat gebeurt er?
Naast het doorleven van je eenzaamheid na de scheiding wil je niet vast komen te zitten in het ellendige gevoel. Dan kom je niet vooruit in je proces. Het aanvaarden van het gevoel betekent namelijk niet dat je letterlijk alleen moet gaan zitten. De hele tijd. Zoek ook afleiding om even weg te gaan van het gevoel van eenzaamheid na scheiding. Onderneem voldoende dingen en ga er op uit. Maak afspraken met mensen in je netwerk bij wie je je fijn voelt. Probeer iets nieuws: een sport, een club, iets creatiefs.
Heel snel gaan daten na je scheiding is vaak een effectieve manier om je eenzaamheid (tijdelijk) te verdrijven. Het is spannend en opwindend. Misschien voel je hierdoor de bevestiging dat je er nog toe doet, als je dit vertrouwen in jezelf bent kwijtgeraakt. Al die appjes leiden je enorm af van gevoelens die eigenlijk gevoeld willen worden, maar ook heel pijnlijk zijn. Mocht je je hierin herkennen, ga eens na: ben je er écht klaar voor of wil je bij het ongemak vandaan gaan?
De tijd na een scheiding biedt de kans om jezelf terug te vinden en je nieuwe identiteit als gescheiden ouder te vinden. Ga ontdekken wie je nu bent en wie je wilt zijn. Vanuit welke waarden wil je leven en relaties aangaan? Vind een weg in je alleenstaande ouderschap en geef hier vorm aan. De vorm die werkelijk bij je past. Als jij weer helemaal goed bent met jezelf en alles klopt, zal het ook een stuk makkelijker zijn om je te omringen met (nieuwe) mensen die goed zijn voor jou en passen bij jouw essentie, bij wie jij nu werkelijk bent.
Deze tips lijken misschien tegenstrijdig: ‘doorvoel je emoties’ en ‘zoek afleiding’. Het draait echter allemaal om balans, balans in rouwen, dat zorgt er namelijk voor dat je je scheiding kunt verwerken. Vermijd extremen, zoals dagenlang binnen zitten of elke avond op stap gaan. Vind een gezonde middenweg die jou helpt vooruit te komen. Met de juiste balans kun je effectief werken aan het overwinnen van eenzaamheid na scheiding.
Hierbij de vier tips nog even op een rijtje:
Eenzaamheid na scheiding is een uitdagend en persoonlijk proces dat je zelf moet doorlopen. Niemand anders kan dit voor je doen. Maar vertrouw erop dat als je deze periode aangaat, je er uiteindelijk sterker uitkomt. Deze tijd biedt ook mogelijkheden om je leven opnieuw vorm te geven. Het is een kans om de balans op te maken, je kernwaarden te herontdekken en oude dromen nieuw leven in te blazen.
Je hebt de vrijheid om opnieuw keuzes te maken. Wie wil je zijn? Welke richting wil je inslaan? Met wie wil je je omringen? Je wilt toch weer gelukkig worden na je scheiding? Zoek uit wat daarvoor nodig is. Er ligt nog een hele toekomst voor je, vol nieuwe kansen en mogelijkheden. Door je eenzaamheid na scheiding aan te pakken, creëer je ruimte om je leven op een manier in te richten die écht bij jou past. In dit geval mag je een crisis als een scheiding ook zien als een kans.
Zou je het fijn vinden als ik met je oploop in dit proces? Om je richting en houvast te bieden? Je hoeft het niet alleen te doen. Mijn Individuele Trajecten worden bijna altijd betaald door de werkgever, dus ga eens na of dit een optie is binnen jouw organisatie. Voel je welkom.
Deze blog hoort bij de themapagina De emotionele verwerking van je scheiding.
Vanuit 14+ jaar werkervaring in de scheidingshulpverlening biedt scheidingstherapeut Roos Guldenaar vanuit haar praktijk Vitaal na Scheiding begeleiding na scheiding. Als expert op het gebied van emotionele verwerking en het opnieuw vormgeven van het ouderschap na scheiding begeleidde zij al 800+ ouders in Den Haag en online in heel Nederland.
Zelfstandig aan de slag met je emotionele proces en ouderschap na scheiding? Stap voor slechts €97 in hét Online Programma voor na je scheiding.
Een eerste stapje in jouw herstel na de scheiding. Elke dag een oefening en een opdracht, zodat je iets meer rust en houvast kunt ervaren.
Waar kan ik je mee helpen? Laat het me weten. Binnen twee dagen ontvang je een persoonlijke reactie van mij.
Zet een eerste stapje in jouw emotionele proces na de scheiding.
Ik schrijf me hierbij automatisch in voor de mailinglijst, waarvoor ik mij altijd weer kan afmelden.